執筆者：
jakameshi
スマホアプリで運動不足解消！Nike Training Clubの追い込みがすごいのでぜひ試してほしい
最近筆者はクリスティアーノ・ロナウド指導の下、腹筋を鍛えています。
何を言っているんだ？と思ったかもしれません。そりゃそうだ。
最近Nikeのトレーニングアプリを使い始めました。そこで登場するのがメンターのロナウド氏ということです。
このアプリが「非常にいい」と思ったので是非ジャカルタ在住の皆さんにおすすめしたい。
利用は完全無料、しかも自宅で効率的な運動が可能！ということで運動不足に陥りがちな我々にうってつけだと思ったのです。
本記事の目次
我々のコアマッスルは思っている以上に弱っている
筆者はインドネシアで活動している日本人の皆さんを同士だと思っており、冗談抜きに全員健やかに過ごしてもらいたい、と思っています。
30歳過ぎたあたりから「人生は健康でなんぼ」という考え方が強くなってきたんですね。
だからあえて鼻息荒く伝えたい…
みんな運動してくださいね！と。
他のエリアはともかく、ご存じの通りジャカルタで生活していると「極度の運動不足」に陥ります。
これ、冗談抜きに意識的に体を動かさないと「生物として危険なレベル」だと思うんですよね。
日本に一時帰国して歩いただけで筋肉痛、とかマジで終わってます。
全体的な体力、そして表面の筋肉はもちろん、一番終わってるなぁと思うのが「コアマッスル」。
体の内側で体を支えてくれている筋肉のことです。
日本で筋肉痛になる時も、足の内側とかから筋肉痛が来ていたんですよね。
たぶん動物として「体を動かしたいように動かすための基本的筋肉」が想像以上に無くなっているんだと思います。
学生時代運動部だった、とか日本にいた時は定期的に運動していた、という人は特に要注意かと。
いつまでも昔のままの自分でいられる、と思っていたら大間違い
なのです！
コアマッスルはもちろん、先日筆者も体重計に乗ったら体重が人生至上最大値に達していて驚愕。
筋肉落ちて体重は増えてるんだから、そりゃあ体も重いよね、と気持ち新たに最近またこまめにトレーニングしている、というわけです。
Nike Training Clubはアプリの形をしたパーソナルトレーナー
筆者は一応定期的にジムに通っているんですが、どうも自己流のトレーニングだと効果があるのか無いのかわからないこともあるんです（筆者は運動部卒ではなく、完全文科系）。
また、ジムが混んでるときもあって自宅でも効果的なトレーニングができたらなあ、と課題に感じていました。
とにかく時間は短くてもいいから運動の効率性と頻度を高めたかったのです。
で、なんか無いかな、と思って見つけたのが「Nike Training Club」というアプリ。
これが、まさにアプリの形をしたパーソナルトレーナー、です。
動画付きで幅広いワークアウト（トレーニングメニュー）を利用できる
まず特筆すべきは「動画付き」のワークアウト（※）がたっぷり入っている、という点。
※アプリ内ではワークアウトと呼ばれるので、ここからはトレーニングではなくワークアウトという言葉を使います。
しかもさすがNike…ワークアウトはプロ監修で世界の有名なトレーナーやスポーツ選手と協力しながら作っているものもあります。
こんな感じで動画を見ながら、各部を鍛えることができます。
「器具なし」とか「初心者」とか検索性が高い
ワークアウトは数も幅も非常に多いのですが、けっこう細かくニーズ別に検索することができます。
「器具なし」などタイプ別でも選べるし、
難易度別でも検索可能。
筆者が一番利便性を感じるのがこの検索性。
ジムでのワークアウトもそうですが、特に自宅でサクッと体を動かしたい時に「器具なし」で「短時間」のワークアウトが超使えます。
ヨガマットと畳一畳分のスペースさえあればできてしまいますので。
気軽に取り組めると習慣化もしやすくなるのでこれ大事。
目標とか入れれば勝手にワークアウトメニューを組んでくれる
ぶっちゃけこの機能はあまり使ってないのですが、目標とかを入れるとワークアウトメニューを勝手に組んでくれます。
きっと組んでくれた通りに進めると効果が最大化されるのでしょうが、如何せん平日は指定された日にできないことも多々。
筆者はとにかくお気に入りのワークアウトメニューを２～３決めて、体調や時間に合わせて選んで取り組んでいます。
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋コースがスパルタ
蛇足ですが、お腹が出てきた筆者が今必至に取り組んでいるのがこちら。
世界トップレベルにセクシーな腹筋を持つ男、ロナウド監修（してるか知らんけど）の腹筋コース。
これがガンガン追い込んできます。
さらにプロとしての金言を素人の筆者にも容赦なくぶつけてきます。
そうです、太るのも痩せるのも自分次第。せめて多少の肥満は容認しつつも健康的でありたい…。
ちなみにこのコースは「中級」。最初いきなりこれを選んだ時は死にかけました…。
初回を死にかけながら終えた後、「もう一つロナウドが勧めるコースがあるけどやりますか？（←記憶曖昧だけどたぶんこんなの）」という超スパルタなメッセージが出てきて「鬼か」と思いました。しかしその時「コーチ（ロナウド）について行こう…」と決めたのです（結局連続コースはできませんでした）。
まずは5日間取り組むと習慣化できるかも
Nikeは別にアプリで金を稼ぐ会社じゃないのでアプリの利用は無料です。
ぜひ自宅にヨガマットがある方や、ジムに定期的に通う機会のある方は使ってみてください。
動画と音声流しながら取り組む方がいいので、何かスマホを立てかけるアクセサリーがあると便利かもしれません。筆者は靴の中に差し込んで立てています。
運動不足の方は「器具なし」で「初心者」のワークアウト、できれば「コアマッスル系」から取り組んでほしいところ。
最初は正直キツイです。体を動かしたいように動かせません。でも、5日間もやってみれば体の「芯」が鍛えられているのを感じるはずです。
健康一番で健やかな毎日を過ごしましょう！
もしいやアプリじゃなくてガチのパーソナルトレーニングをやりたい、という方はこちらの記事をご参照ください。
この記事を書いた人
- ジャカルタ飯の主宰です。生活・仕事・観光・ご飯、ほぼ全ての記事を書いています。