ジャカルタの運動不足解消！121フィットネスジャパンのジムで3週間健康チャレンジしてきた【2週目】

ジャカルタ生活の不摂生で肥満道を歩んでしまった筆者が体を張ってダイエットをしている本企画。

121 FITNESS JAPANさん徹底サポートのもと、「人は3週間でどこまで健康になれるのか？」をテーマに励んでおります。

初日の様子は下記よりご覧いただけます。

▶ジャカルタの運動不足解消！121フィットネスジャパンのジムで3週間健康チャレンジしてきた【初日編】

今回は2週目！ここ1週間の様子とレベルアップしたトレーニングをお伝えします。

徹底した食事制限

121FITNESS JAPANさんでは、食事アドバイスの有無を選べますが今回は結果重視ということもあり「アドバイス有り」でお願いしています。

ちなみにどんな方針かと言いますと、

というアスリート並みのストイックさでやっています。

そう……人は何かを捨てないと何かを得ることはできないのだ（と言い聞かせて頑張ってます）。

️カウンセリングで随時アドバイス

パーソナルトレーナーとしてついていただいている中川さん曰く

ということでしたので

と心配しつつも遠慮なしに朝から晩まで送り続けてみました。

でもそこはさすがプロ。適宜必要なアドバイスをくれたり、

前向きな言葉を投げてくれます。

アドバイスもありがたいのですが、レポートが習慣になるとこちらも真面目に食事制限を継続せざるを得ない。そういう心理的な効果も狙っての仕組みなんでしょうね。

️気分はセレブ？なシティロフトジム

そんなこんなで食事コントロールしつつ、週二回を目安にジムでトレーニングもしております。

初回はブロックエムでしたが、二回目以降はシティウォーク上のシティロフト。

シティロフトを上がり、ジムのドアをノックするとそこはセレブの景色。

巨大な窓から見えるビル群は壮観です。

ジャカルタ在住の人が見ると「あー、よく見るあのビルね」となる景色ですが、ジャカルタを知らない人から見ると「え？なんかジャカルタすごくない？」と思わせる景観。

設備も一通り揃っており、一通りのトレーニングが可能。スディルマン在住の筆者にとっては非常に便利です。

️

飽きが来ないよう発展していくトレーニング

ということでトレーニング内容は日々変わっていきます。個人的に飽き性なので、内容が変化するのは助かります。

パーソナルトレーニングの強みですね。

以下、パワーアップしていくトレーニングを少し紹介します。

準備運動もハードに

今回は筋肉増強ではなくダイエット主体のトレーニングをお願いしているのですが、

ということで2週目からは少し内容もハード。

準備運動ですらパワーアップしています。

くるぶしから体幹を浮かせる運動。簡単そうに見えて、ものすごくプルプルしています。これだけで腹筋の横や内ももが燃えた…。

また、準備運動的にやっていたスクワットもダンベル×片足、と「運動部的」な内容に。

この片足に負荷をかけるスクワットがやばいです。ゆっくりと15回、それを2セットでも繰り返すと歩けなくなります。

帰り道に足がプルプルしすぎてシティウォークの前で遭難するかと思ったほどです（徒歩帰宅）。

超絶海老ぞり

太ももと体幹を鍛えるためにこんなトレーニングもあります。

そう、まさにこの動きこそ、

写真引用：http://zzkeroro.blog75.fc2.com/blog-entry-27.html?sp

筆者が愛してやまないジョジョのジョジョ立ち！

ジョジョ立ちは普段使わない筋肉を使うのでトレーニングにも効果的なんですね。

ついつい右手が「やれやれだぜ」となってしまいます（わからない方、ごめんなさい）。

と遊んでいたら

と間髪入れずに指導が入りました。隙が無い、パーソナルトレーナー…。やれやれだぜ（←冗談です）。

人生初のベンチプレス

個人でジムに行っていた時代、ウェイトトレーニングのコーナーになかなか踏み込むことができませんでした。ジムに行ったことがある人なら伝わると思うんですが、なんだか「体育会系のサンクチュアリ（聖域）」みたいな雰囲気があったのです。

年季の入った体育会系おじさん達が筋肉という言語で会話をする…そんな聖域。

なんてことを考えていた日本時代。文科系の筆者もついにジャカルタで人生初のベンチプレスに挑戦。

大胸筋にビシバシ効いてきます。持ち幅を少し変えるだけで効く部位も変わる。サポートが付くので初心者でも難易度が高いトレーニングを組み込めるのは嬉しいですね。

米国軍御用達！？紐がやばい

使い方によっては「ただの紐」がハードなトレーニングツールに様変わりします。

固い金属を使うよりも柔らかい分筋肉に負担がかかるかも。

ちなみに、

とのこと。

そりゃあ効きますわ…。

️結果は出つつも早くも飲み会の危機が！

ダイエットを開始して2週目、トレーニングはこの日で3回目でした。

計測をしたところ、嬉しいことに体に変化が……

はやくも1週間で「動き」が出るという嬉しい状況です。でも、同時に筆者のスケジュールには黒い影が迫っていました…。

とまあ黒い影をもものともしない中川さんの厳しさに鞭打たれつつ、筆者は危険な第二週を迎えるのでした。

ちなみに、会食以外にも恋人親族の結婚式（儀式的なやつ）もあった…。

残り期間は2週間、果たして体脂肪率25%超えの肥満体からどこまで変化させられるのか？

最終回にご期待ください！痩せなかったらごめんなさい。

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▶ジャカルタの運動不足解消！121フィットネスジャパンのジムで3週間健康チャレンジしてきた【結果編】